しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
