さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
