ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
53
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
53
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2個 (110 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
