フライパンで焼き魚 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
