焼きラーメン + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
主食
焼きラーメンエネルギー278 kcal食塩2.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A 長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
紅しょうが3.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
A なると(細切り。かまぼこでも可)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
A チャーシュー(細切り)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
