野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
