10分でできる レンジで麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
10分でできる レンジで麻婆豆腐エネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
133
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
133
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
刻み長ねぎ1/2本 (67 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
