豚の角煮風 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の角煮風エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
