さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 骨粗しょう症 脂質異常症
-
副菜
水菜とじゃこの酢の物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
126
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
126
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (88 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
