フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
