さつまいもと春菊のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
スティック野菜(大根)1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
