鮭のみそバター蒸し + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
鮭のみそバター蒸しエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
