鮭のみそバター蒸し + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 更年期
-
副菜
ツナと豆苗の塩レモンサラダエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のみそバター蒸しエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター8.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
