なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 3 品
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 135.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 135.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶりエネルギー400 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
135.8
g
糖質
124.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
135.8
g
糖質
124.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/2本 (69 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
