豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
