豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
