牛肉のビール煮 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のビール煮エネルギー248 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
127
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
127
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛肉の塊(すね)70.0 g
その他
-
ビール(辛口でないもの)80.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
