さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
