鶏肉ときのこのつけそば + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
