超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
39.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
39.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
