野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
