脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
