やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
