すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
536
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
536
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
