簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
167
mg
リン
630
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
167
mg
リン
630
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
