揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
