豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
39.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
39.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
