えびとブロッコリーの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとブロッコリーの塩炒めエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)88 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
