鶏肉と野菜の包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
