超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
