干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
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しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
