エビピラフ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
エビピラフエネルギー413 kcal食塩1.8 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
