オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
