鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
