鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
