たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
