玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
489
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
489
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
