さわらのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
