れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
