大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
386
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
386
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
