味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
110
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
110
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
