鮭のハーブムニエル + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
