豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
82
mg
リン
524
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
82
mg
リン
524
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
強力粉適量
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酢5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白味噌9.0 g
-
白胡麻1.0 g
