大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
