脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
