電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
49
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
49
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
