簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
食塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
