ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
