豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
48
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
48
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
