おもてなしの花しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
170
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
170
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
